《素问.生气通天大论》：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

 

“春三月，此谓发陈”，这一句告诉我们，立春之后，我们主要养的就是“阳气的升发”，同时，根据“春生、夏长、秋收、冬藏”之理，春季这三个月里的养生，主要就着眼于“生”上。

 

 

什么是“养”？所谓“养”，就是“培养、维护”。经过一个漫长的寒冬，为了维持机体的阴阳平衡，体内的阳气总有不同程度的消耗，或者蛰伏。这时候的“养”，有不足，则补其不足。

阳气是一种“生机勃勃”的状态，可能过冬之后，也会出现压抑或者过于安静，这不是阳气正常应有的状态。人体会出现倦怠嗜睡，也就是常说的“春困”。所以需要我们好好地维护，这时候的“养”，有蛰伏，则唤醒其运动起来。

 

 

什么是“生”？从大处来说，包括人体的所有生命力与生机；从人体脏腑来说，春季对应的五行是“木”，五脏是“肝”。肝木逢春而生，所以我们要“生”的，就是肝木的升发之性。所以我们说“春季养生”讲，主要就是养护肝木的生发之气。

如果我们将“肝木”当成自然界的草木来理解的话，那么，在春天，自然界的草木，都是一派欣欣向荣的景象。种子发芽，树木抽枝发叶，都是一种“从下向上”的生长——这正是我们要养的“生”。

 

拥有健康的肝脏，良好的睡眠是必须的。睡眠可以有效调节人类的大脑和整个神经系统，在高质量的睡眠状态下，身体会出现一些变化，这些生理、生化的变化对身体非常有益，能够祛病延年，所以，平时一定要注重睡眠。

 

太冲穴是比较常见的一个学位，中医认为太冲穴是肝经气血运行的根源，春天的时候对太冲穴进行艾灸，能够激发肝经里面的原气，有效促进肝经气血的运行，从而达到养肝补肝的目的。另外，肝主经络，经常艾灸的话，还可以改善四肢无力、肝血不足等问题。

 

对三阴交进行艾灸，可以引火下行。春季内脏容易气血不足，阳气外散，消化功能差，如果对足三里进行艾灸，可调节脾胃，调肝补肾，还可安神帮助睡眠。

属手太阴肺经，此穴为肺经荥穴，五行属性属火。“荥主身热”，故此穴具有清肺泻火，清宣肺气的作用。又因此穴位于手掌部，所以有循经远治的作用，可疏经通络。

 

位在腹部，脐中央。因其有培元固本、回阳救脱、和胃理肠的作用，经常艾灸可以固元气，还可以提高人体免疫力，为后天强壮保健要穴。

 

中封穴是保养精血的要穴，可以抑制肝火过旺，也可以通小便。

 

 

 

苦瓜因为味道奇苦，所以在日常很多人都不爱吃，但是很多人并不知道，苦瓜却是不可多得的养肝“良药”。现代研究表明，苦瓜中的维生素C，维生素A，通过生吃这个方法，能更好的吸收其营养，达到促进肝脏调节的功效，对养肝、护肝非常好。

 

枸杞有养肝益精的作用，它含有人体必需的糖、蛋白质、多种维生素和磷、铁等营养物质。能帮助保护肝细胞，促进肝功能损伤细胞的修复和再生，避免肝功能亏损的状态，改善肝脏功能，对于慢性肝炎的治疗有一定效果。

将枸杞与红枣、粳米一块煮粥，有养肝、调理肠胃的作用。但是，如果是感冒发烧、脾胃虚弱、腹泻便溏者最好不要服用枸杞。

 

春天是生发的季节，因此要气血两旺，平时要多吃一些红枣。红枣是家常养肝佳品，具有补脾益气、养血安神、生津液、解药毒、缓和药性的功效。红枣中含有某类特殊化合物成分刚好可抑制肝炎病毒的活性，能保护肝脏，增强人体免疫力。尤其是女性，春天吃大红枣补血，不仅可以养肝，还可以让脸色更加的红润。

 

鸡蛋营养价值很高，是人类常食用的食物之一，鸡蛋中富含蛋白质，而蛋白质被誉为“肝脏的维修者”。但是由于其含有一定的胆固醇成分，所以脂肪肝患者对其都非常排斥。

适当吃蛋类也能起到保养肝脏的效果。因为蛋黄中不仅存在胆固醇，同时还有大量的胆碱成分，它能通过脂肪和胆固醇的加工来帮助肝脏解毒，能起到预防非酒精性脂肪肝的效果。

 

这类蔬菜包括菜花、西兰花、卷心菜、白菜和白萝卜等，这类蔬菜含有多种植化素，比如类黄酮、类胡萝卜素等等，同时还存在大量维生素C、萝卜硫素等各类营养成分。既能够满足人体对营养物质的需求，同时可以中和摄入体内的化学物质、杀虫剂、药物和致癌物质，帮助肝脏分解毒素，更好的利于肝脏新陈代谢，帮助减轻肝脏的负担。

 

步行运动之所以能促进健康，其奥妙在于它和肝脏藏血主筋的功能密切相关。肝脏具有贮藏血液和调节循环血量的作用。安静状态下，血液归藏到肝脏,整个肝脏系统包括静脉系统,可贮存全身血容量的55%;正常人一旦运动需要,则肝脏至少可释放1000~2000毫升血液以最大限度保证足够的心排血量。而步行运动,运动量适中,既不增加肝脏负担,又可锻炼心脏功能。

 

 

两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

 

 

提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。

 

 

迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。



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