2023年1月20日大寒节气。
“不治已病，治未病”是几千年前《黄帝内经》的核心理论，养生康复是中医药重要组成部分，越来越被老百姓认可。全国政协委员、全国政协社会和法制委员会委员、首都名中医、享受国务院政府特殊津贴专家、中医主任医师、博士生导师董瑞精通《黄帝内经》、《伤寒杂病论》、《金匮要略》、《温病条辨》等中医经典，临床一线近四十年，深刻体会到“二十四节气”与“十二时辰”的变化规律对人体健康的重要性，提出借助“二十四节气与十二时辰”变化规律，调补阴阳的观点。
为了让更多人了解“二十四节气与十二时辰”保健养生，董瑞主任医师亲任主编，硕士研究生刘颍利、董莹、王玉辉，主治医师耿占印及北京膏滋堂与北京双艾灸堂总经理董杰为副主编，从小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬写到子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥十二时辰，累计三十六篇，将陆续发表，以续读者，请大家多多指正。
大寒历史渊源
大寒，是二十四节气中的最后一个节气。交接时间在每年公历的1月20日前后，农历腊月二十六左右，此时太阳运行到黄经300°，此时北斗星的斗柄指向“丑”时，到2月3号前后结束。大寒意味着四时的终结和新年的开始。《授时通考•天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”这时我国大部分地区，是一年中最寒冷的时候，气候特点是雨雪、风大、低温，特别是北部地区，地面积雪不化，一片是冰天雪地的严寒景致，人们需要注意防寒防冻。大寒一过，新一年的节气就又轮回来了，正所谓冬去春来。
古时大寒分为三候：“一候鸡乳，二候征鸟厉疾，三候水泽腹坚。”到了大寒节气，天气遂犯寒冷，但春天即将到来，天地间在积蓄阳气，母鸡下蛋孵小鸡了。鹰隼之类的征鸟，正处在捕食能力最强的状态，整天盘旋在空中到处寻找食物，补充能量抵御严寒。水面的冰是冻的最厚、最结实的时候，也是大人和孩子们在冰上戏耍的最好时机。
大寒民族风俗
1.腊八粥
每年阴历的腊月初八，人们都会吃腊八粥，以庆祝丰收。在河南，腊八粥是纪念民族英雄岳飞的节日食宿。当年岳家军讨伐金虏在朱仙镇节节胜利，却被朝廷的十二道金牌追逼回来，在回师路上，将士们又饥又饿，沿途的河南百姓纷纷把各家送来的饭菜倒在大锅里，熬煮成粥分给将士们充饥御寒，这天是腊月初八。随后岳飞遇害风波亭，为了怀念这位民族英雄，河南人每逢腊八这天，家家都吃腊八粥。《燕京岁时记·腊八粥》“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄，以作点染。”
2.尾牙祀
尾牙是起源于闽南人们拜土地公做“牙”的习俗。每年初二和十六闽南商人会祭拜土地公，祈求生意红红火火，这就是“做牙”。二月初二是第一个牙期，称为“头牙”。腊月十六是最后一个牙期，称为“尾牙”。到了这一天商人们会杀猪宰羊，宴请员工，犒赏一年来的辛苦。早在清代的《夏门志》中就有相关的记载“十六日，商贾皆祭土神，牲醴极丰。晚宴亲朋，谓之尾牙。”
3.大寒迎年
大寒节气，时常与岁末时间相重合。人们开始为过年奔波——赶年集、买年货，写春联，准备各种祭祀供品，扫尘洁物，除旧布新，准备腌制各种腊肠、腊肉，或煎炸烹制鸡鸭鱼肉等各种年肴。同时祭祀祖先及各种神灵，祈求来年风调雨顺。旧时大寒时节，人们争相购买芝麻秸，预示着“芝麻开花节节高”。在除夕夜，人们将芝麻秸洒在行走之外的路上，供孩童踩碎，谐音吉祥意“踩岁”，同时以“碎”、“岁”谐音寓意“岁岁平安”，讨得新年好口彩。这也使得大寒驱凶迎祥的节日意味更加浓厚。
3.杀年猪
“小寒大寒，杀猪过年”，平时杀猪家里人一时半会吃不完，一般都是卖了换钱花。惟独过年（春节）是个例外，进了腊月，大部分人家都要杀猪，为过年包饺子、做菜准备肉料，民间谓之“杀年猪”。东北童谣中说“小孩小孩你别哭，进了腊月就杀猪”，“小孩小孩你别馋，过了腊月就是年”，从一定程度上反映了人们喜迎新年的心情。
4.祭灶节
腊月二十三是祭灶节。传说玉皇大帝派灶神到凡间，监管每家每户的善恶，在腊月二十三回到天庭向玉皇大帝禀报民情，以便于玉皇大帝进行赏罚。因此民间在送灶时，人们往往会在灶王像前的供桌上摆好糖果、清水等，在祭灶时将糖融化， 涂在灶王爷的嘴上，这样灶王爷就不会在玉皇大帝面前讲坏话。到了除夕夜那天，灶王爷会与诸神一起到人间过年，所以大年初一的早上还有“接灶”的仪式。
致病因素
1.风寒邪气
大寒气候干燥寒冷，寒邪过盛，易伤及人体阳气。肺主皮毛，肺卫不固则容易诱发呼吸系统疾病如感冒、哮喘、过敏性鼻炎等。脾主运化，脾阳受损，运化功能减弱则容易出现消化系统疾病如腹胀、腹泻、纳食不馨等。肾主收藏，肾阳受损，收藏不及，来年生发力量减弱。
2.七情致病
大寒适逢春节前后，春节假期较长，平时工作异常紧张的人一旦清闲下来，不知道该干什么，容易出现抑郁、失落、焦躁等负面情绪。为了防止上述情况的出现，可以选择走亲访友、读书听歌、旅游观光等方式放松自己的身心，走出工作时那种高度紧张的状态。春节期间少不了亲朋好友欢聚，此时精神调养还应注意避免过喜。尤其是老年人，更要注意控制自己的情绪，力求保持心情舒畅、心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，减少心脑血管疾病的发生。
大寒养生规律
董瑞院长依据临床经验总结提出“五脏六腑之所喜即养生之所需，五脏六腑之所恶即养生之所忌”。小寒节气，标志着进入一年中最寒冷的日子。在天地肃静的冬季，动物早已居穴冬眠，辛勤了一年的人们也借机休息，小寒犹如黎明前的黑暗，过了小寒，熬过漫长的“数九寒冬”便胜利在望。
起居规律：大寒是二十四节气的最后一个，此时正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。大寒养生要顺应冬季“藏”的原则，最简单的方法是早睡晚起，每天多睡1小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。对于上班族特别提倡早睡1小时。老年人尤其要注意不宜过早起床，晨练要推迟一些，最好待日出后再出门。早晨寒气生发，有时还有雾气，极易寒邪侵入。适当泡脚。
饮食规律：大寒期间，天气寒冷，是感冒等呼吸道传染性疾病高发期。适宜多吃些生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮、羊肉等食物，以防御风寒邪气的侵扰；饮食不宜过咸，切忌寒冷食品。此时，自然界和人体的阳气都开始上升，饮食上要有所调整，以温性食物和绿色蔬菜为主，如鸡肉、牛肉、白菜、油菜、菠菜、大葱等。小寒时节我们推荐的是进补，但大寒时节却不推荐进补了。而且这个时间段，适量开始减少你的进补量。这是因为春天将至，万物复苏，我们要为春天的阳气生发做准备。
运动规律：俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。在“大寒”节气里，气候一冷一热很容易感冒。所以如果要运动的话，最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活，为避免造成运动损伤。专家建议冬天在运动前先要做一些运动前的热身准备。
情志规律：所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，尤其是老人家，因今年大寒前后适逢春节，儿孙满堂，此时精神调养还应注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。
康益大寒之养生
1.康益冬病夏治：是指在“三伏天”通过中医辨证论治用药、“三伏天”贴敷及中药外用达到预防和治疗疾病的方法，临床上适用于哮喘、肺纤维化、肺气肿等肺系疾病，风寒湿痹等关节疾病、泄泻等脾胃疾病。
2.董氏膏方：中国有句谚语“冬令进补，来春打虎”，董氏膏方就是冬令进补方法之一，具有强身防病、治未病及调治慢性病的疗效。膏方是一人一方，需要通过中医的辨证论治来调整。
3.康益艾灸：大寒节气是一年中的最后一个节气，此后阳气逐渐升发，此时艾灸以肾经为主，以肝经为辅。太溪穴位于足内侧，内踝后方与跟骨跟腱之间的凹陷处，有滋阴益肾、壮阳强腰的作用。肝俞穴位于北部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸，有补益肝血、舒经理气的作用。
4.康益艾足浴：足部若不注意保暖，寒邪极易通过脚部侵袭人体，损伤阳气而致病，或使旧病复发、病情加重甚至恶化。俗话说“足乃人之底，一夜一次洗”、“冬天洗脚，丹田温灼”。艾足浴疗法是选择艾草等中草药，加水煎后兑入温水，然后进行泡洗。人体足部有足之三阳经和足之三阴经经过，是人体经络汇聚的地方之一。泡洗后通过点按下肢和足部相关穴位，激发人体潜在的机能，调整身体失衡的状态，达到驱寒散邪，防病治病的效果，有自我保健和延年益寿之功效。尤其适用于手脚冰凉等。该疗法操作简单，方便舒适，效果显著，受到很多患者的喜爱。
5.仙芪扶阳固本丸：该中成药主要是由白人参、淫羊藿、蛤蚧、黄芪、白术、茯苓、白扁豆等中草药组成，具有补肺、健脾、温肾、扶阳固本的功效，适用于肺脾气虚证。