免疫力是我们身体自带的“医生”,免疫力强,身体就会更加健康,免疫力差,身体就容易出现问题。特别是面对目前的“新型冠状病毒”,增强自己的免疫力和抵抗力尤为重要。



 


免疫力低下的四个表现

 

1、免疫力低下——经常感冒

换季时或是吹多了空调,稍一受寒,说感冒就感冒了,打喷嚏、发烧要过好久才能正常。同样感冒了,别人可能不吃药就自己好了,但是有的人吃药打针也要过很长时间才能恢复健康。

 

2、免疫力低下——身体感到疲劳

不管是工作还是生活,总觉得不得劲,没做什么就觉得很累。但是去检查时,又没什么问题,往往休息过后疲劳感就会消失,不过过两天又反复如此。

 

3、免疫力低下——伤口复原慢

身上如果不小心碰到哪,出血了,不但止血比别人慢,免疫力低的人还很容易出现感染,稍不注意伤口就会有红肿等不适感,复原的过程十分的缓慢。

 

4、免疫力低下——肠胃不好

正常来说,免疫力高的人肠胃功能很好,饮食上不会有什么烦恼,而免疫力低下不但消化吸收会比正常人差。一在外面吃饭不卫生就易发生上吐下泻,吃的东西一样的,别人吃了没事,免疫力低下的人肠胃就会有很大的反应。

 


如何提高自身的免疫力?五个最直接的方法!

1. 喝水增强法

水对于我们人体来说是非常重要的一种天然饮品,多喝水能够促进我们人体的新陈代谢,从而使我们身体内循环更加平衡,体内也有充足的水分,同时也可以增强我们人体的免疫力,所以说多喝水是有好处的,尤其是多喝白开水。

 

2. 多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜是我们人每天都应该摄入的食物,因为水果和蔬菜里面含有非常丰富的营养物质,包括各种维生素,植物蛋白等,而这些营养物质正是可以起到增强人体免疫力的功能。

 

3. 坚持每天运动

我们都知道保持健康的奥秘就是要进行运动和锻炼,这样可以起到强身健体的功效,同时锻炼可以使我们身体更加放松,处于一种健康的状态,当然也可以提高人体的免疫力,多运动和锻炼就会少生病,说的就是提高人体免疫力的这种功效。

 

4. 保持充足的睡眠

睡眠质量好的人,身体是比较健康的,经过一些医学的研究可以证明如果每天晚上睡8个小时的话,身体是处在一个比较平衡的状态中,就会减少疾病的出现,所以说保持一个充足的睡眠也能够提高人体免疫力。

 

5. 多吃清淡的食物

清淡的食物对人体具有非常好的功效,不仅可以补充营养物质,而且可以保护我们的肠胃功能,多吃清淡食物,少吃辛辣油腻食物,专家和医生建议这样可以提高我们人体的免疫力,减少疾病的出现。


 

15种健康食物提高人体免疫力

1、白蘑菇

蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂,体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

 

2、牡蛎

牡蛎中含有矿物质锌,而锌可以抗病毒。有关专家表明,锌与免疫系统的若干功能有关,其中还包括伤口的愈合。

 

3、西瓜

熟西瓜含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

 

4、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的一种蔬菜。把卷心菜加到汤里慢慢炖,可以让抗氧化物释放入到汤中,从而增加食物的营养价值。

 

5、杏仁

一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半,维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素、烟酸和B族维生素同样有助于抗击压力。

 

6、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C,对治疗感冒和流感有着积极的作用。除此之外,葡萄柚中还含有大量的类黄酮,有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。

 

7、麦芽

麦芽是小麦种子的一部分,可以营养小麦的幼苗,这说明其富含营养,包括锌,抗氧化物,和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素,蛋白质和不饱和脂肪。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。

 

8、低脂酸奶

酸奶中的益生菌可以刺激免疫系统,每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。另外,酸奶还含有维生素D,对人体免疫力也起到积极作用。

 

9、大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。

烹饪技巧:剥皮后,放置15-20分钟,然后再烹饪,这样可以激活提升免疫力的酶类。

 

10、菠菜

菠菜富含叶酸,有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素,抗氧化物如维生素C。


11、茶

茶里含有抗病的茶多酚和类黄酮,这些抗氧化物可以发现损伤细胞的自由基并破坏它们。

 

12、红薯

像胡萝卜一样,红薯含有可以去除自由基的beta-胡萝卜素,还同样富含具有延缓衰老和抗癌功效的维生素A。

 

13、西兰花

西兰花含有维生素A,维生素C和谷胱甘肽,还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。而其中一定量的类黄酮物质,则对高血压、心脏病有调节和预防的功用。

 

14、蜂蜜

蜂蜜有极好的抗菌消炎、防腐的功能。优质的蜂蜜的保质期可达永久,因此长期服用,能提高免疫力,预防细菌病毒感染,对于脂肪肝也有奇效。

 

15、红枣

红枣中的芦丁可软化血管,而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但红枣是温热食物,吃多易上火,每人每天3~5颗为宜。