世界卫生组织根据近半个世纪的研究成果,将“健康”定义为“不但是身体没有疾病或虚弱,还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力”。

中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15%,与此同时,有15%的人处在疾病状态中,剩下70%的人处在“亚健康”状态。通俗地说,就是这70%的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷,但是自我感觉不适,疲劳乏力,反应迟钝、活力降低、适应力下降,经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中,自觉活得很累。

亚健康状态的十个表现



1、视力模糊,头胀头疼

平时视力正常,突感视力下降,可能是用眼过渡,如果同时伴有目胀、头疼,此时千万不可大意,可能是颅内占位性病变。

 

2、体温异常,倦怠无力

体温经常在37-38°C左右,手心热、口干、全身倦怠无力。

 

3、口吐粘物,呃逆胀满

常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、食生冷干硬食物常感胃部不适,口中粘滞不爽,不吐不快。

 

4、精神紧张

心理压力大,提不起精神,经常焦虑。可补充一些维生素C,平衡心理压力。还可以多吃绿叶蔬菜,可以安定神经。此外要注意休息,松弛紧张的情绪,缓解心理压力。

 

5、四肢发胀

晨起或劳累后足踝及小腿肿胀,下眼皮肿胀、下垂。

 

6、指甲异常

中医认为,指甲能反应躯干四肢、脏腑经络、气血体能等的状况。如月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等,均为甲象异常,说明脏腑功能下降。

 

7、记忆力减退

记忆力减退最明显的表现是做事情丢三落四、粗心大意。这是因为处于亚健康状态的人脑力下降、注意力不集中造成的。要增强记忆力就要多补充一些富含维生素C和维生素B群的食物,如豆类、蛋类、牛奶、辣椒、西红柿、红枣、田螺等。

 

8、口苦便燥

主要表现为舌尖发红,舌苔厚腻,口苦、咽干,大便干燥、小便短赤等。

 

9、经常感冒

经常出现自汗、盗汗、出虚汗,稍不注意,就感冒,怕冷。

 

10、惊悸少眠

主要表现为心慌气短,胸闷憋气,心烦意乱,惶惶无措,夜寐不安,多梦纷纭。

 


那么,如何调整亚健康状态?

1、饮食调节。亚健康状态的病人身体体质很虚弱,需要调节阴阳平衡就需要重视膳食调节,不要吃偏热偏冷偏刺激性的食物,在烹调寒性食物的时候建议加入适量的温性调味料,比如姜醋蒜等,防止菜肴性寒偏冷。如果气血不太好容易疲劳的人也可以摄入东阿阿胶来补充气血。


2、适当的运动锻炼。身体锻炼是能够减轻身体疲惫状态,也可以让全身肌肉、关节活动起来,从而能够达到活筋活血,增强体质的目的。为了改善亚健康状态,建议平时可以采取慢跑、打太极拳或者是练瑜伽的方式来改善。

 

3、中医推拿按摩。推拿按摩也是一种能有效防治疗亚健康的方法,推拿按摩的作用主要是作用于人体穴位或者部位,能够刺激经络调节机体生理健康功能,能够改善病理环境,从而预防疾病,达到抗病能力。

 

4、改善睡眠。亚健康的一个状态就是失眠,长期失眠对健康危害是相当大的。积极的调整睡眠、改善睡眠质量,对于人体提高自身免疫力都是至关重要的。

 

5、中医膏方。中医膏方调治是一种非常有效的方法。亚健康的主要症状有情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑、失眠健忘、精神不振、疲乏无力、腰酸背痛等,需要的是一个较长时间的调理。中医膏方具有效力持久、口感好、便于携带的特点。


 


通过饮食调理亚健康


所谓病从口入,充分说明人可以把自吃病,也可以把自己吃好。处于亚健康也不不例外,通过合理的饮食也可以达到调理身体的目的。

 

1.体瘦虚弱:体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉,这是不正确的习惯,应改为饭前睡一会儿,因为吃了饭再睡,人会觉得越来越不舒服。

 

2.眼睛疲劳时:在办公室里整天对着电脑,眼睛总是感到很疲劳,你可在午餐时点一份鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外,吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

 

3.失眠烦躁健忘时:多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

 

4.神经敏感时:神经敏感的人适宜吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息,松弛紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。

 

5.筋疲力尽时:可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多吃一些。

 

6.大脑疲劳时:坚果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高,且无胆固醇,所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外,坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等,所以对脑力劳动者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

 

7.压力过大时:维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C,所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人,服用维生素C片剂,会获得比较理想的效果。

 

8.脾气不好时:钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用,最好生吃,也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃,改变恼怒情绪,适量喝点儿会有益处。

 

9.丢三拉四时:做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时,应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的果蔬数量,少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。