4种病痛与缺水有关！

1、便秘

大便有很大一部分是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。 

建议便秘的人群每天及时补充水分，同时多吃些水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。

2、结石

临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石人群，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。

3、痛风

痛风是人群体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。所以，痛风人群一定要及时补充水分。

4、血栓

如果高血压、高血脂、高血糖人群饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，这样会更容易引发心肌梗死、脑血栓等。

喝水可不是件简单的事儿！

看到这里，你肯定明白了喝水很重要，然而这件小事可并不简单！每天该喝多少水、什么时候喝水、怎么喝最好？不懂得这几件事，别真当自己会“喝水”。

1、每天该喝多少水？

根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升的水，但这1200毫升的水不能分一次两次喝完，而应当分别在全天各个时段摄入。

2、什么时候喝水？

一天有7次最佳饮水时间，第五次和第六次还能助你“减肥”哟。

第一次，晨起时。

第一杯水很重要，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝约200 毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

第二次，到办公室后。

刚到办公室先别泡咖啡，而是喝一杯不少于200毫升的水。因为上班前时间较紧凑，情绪紧张，无形中造成身体脱水。

第三次，工作一段时间后。

此时一定得适当活动一下，趁机喝杯水，放松紧张的工作情绪！

第四次，午餐半小时前。

先喝一些水，休息一下再吃午餐，可以让肠胃道做好消化食物的准备。

第五次，下午茶时间。

下午来一杯白开水，代替午茶与咖啡等提神饮料，健康又养生。

第六次，下班前。

此时再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

第七次，睡前30~60分钟。

睡觉时血液的浓度会增高，睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。

怎么喝水？

除了规律性饮水之外，随意性饮水也是很重要的。因为人体的口渴反应机制不是很灵敏，一般身体缺水量达到2%时，才会感觉到口渴，因此要不时喝口水。一次性饮水不宜过多，每次200毫升左右为宜。

除此之外，喝水温度要适中。一般来说，喝白开水的水温以25-30℃为宜，即凉开水，不宜过高或过低。

能降低患癌风险，能保持身材，能健康养生……喝水的好处两只手都数不过来，你还有不爱喝水的理由吗？


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